Fiziskas aktivitātes aizņemtajiem

Diemžēl mazkustīgs dzīvesveids mūsdienās ir ļoti aktuāla problēma. Daudzi cilvēki, ikdienā neveic nekādas fiziskās aktivitātes un biežākais attaisnojums tam ir laika trūkums. Mēs zinām, ka cilvēki tiešām mēdz būt aizņemti, jo lielākajai daļai ir daudz ikdienas rūpju un pienākumu, taču atlicināt laiku treniņiem un uzturēt sevi labā fiziskā formā var ikviens, ja vien mazliet papūlas. Šeit būs daži padomi, kā atrast laiku fiziskajām aktivitātēm savā aizņemtajā ikdienā un kādi vingrojumi būs visefektīvākie. Un neuztraucies ja tev nedaudz pietrūkst naudas lai iegādātos kādu aprīkojumu, jo mūsu sponsori no Spānijas “creditos baratos” ir parūpējušies apr to lai tu viegli varētu aizņemties un atdot at maziem procentiem!

Celieties agrāk un dodieties paskriet

Daudziem cilvēkiem ir pierasts celties tieši pirms darba. Lielākais vairums pieceļas, sataisās, paēd brokastis un uzreiz dodas strādāt, jo uzskata, ka ilgāks miegs ļaus viņiem būt enerģiskākiem un strādāt produktīvāk, taču tā nav. Enerģiju jūs iegūsiet tieši tad, ja celsieties agrāk un izvingrosieties. Protams, vajadzētu arī kārtīgi izgulēties, tomēr, ja piecelsieties pusstundu agrāk un dosieties īsā skrējienā jūs jutīsiet enerģijas pieplūdumu un jau no pirmās minūtes darbā būsiet spirgts un gatavs darbam. Grūtākais ir pārkāpt sev un sākt to darīt, taču ar laiku izveidosies pieradums un tas kļūs viegli un pat patīkami.

Nomainiet auto vai autobusu pret velosipēdu

Ja miegs jums ir svarīgs un tāpat izdodas izgulēties vien dažas stundas, ir arī citi risinājumi, piemēram, aizvietot motorizēto transportu ar velosipēdu. Jā, arī tas aizņems mazliet vairāk jūsu laika, tomēr, tā ir iespēja apvienot divas vajadzīgas lietas – pārvietošanos un fiziskās aktivitātes. Jūs varat vai nu ar velosipēdu doties uz darbu, vai vienkārši savās ikdienas gaitās. Velosipēds ir normāls transporta līdzeklis ar kuru stundas laikā var nobraukt gandrīz 20 km, taču šāds brauciens būs ļoti labs jūsu fiziskajai veselībai. Braukšana ar velosipēdu gan dedzina kalorijas, gan audzē muskuļus, gan attīsta stāju un balsta sistēmu. Ja katru dienu brauksiet ar velosipēdu, papildus aktivitātes nemaz nebūs vajadzīgas.

Brīvdienas pavadiet aktīvi

Ja ikviena ir patiešām saspringta un darba dienās atlicināt laiku sportam nu nekā neizdodas, tad vismaz brīvdienas gan pavadiet tik aktīvi, cik iespējams. Dodieties pastaigās, pārgājienos, izbraucienos ar velosipēdu utt. Šādas aktivitātes ir ne vien labas veselībai un ķermenim, bet arī ļoti aizraujošas un palīdzēs kārtīgi atpūsties. Ja jums ir bērni, noteikti variet ar viņiem kopā paspēlēt kādas sporta spēles, piemēram, futbolu, basketbolu vai volejbolu. Brīvdienās varat arī doties uz sporta zāli vai nopietnāk pavingrot.

Katru vakaru veltiet pus stundu vingrojumiem

Visbeidzot, vajadzētu tomēr katru vakaru atrast mazliet laika vingrojumiem. Ja jums ir sēdošs vai stāvošs darbs, ļoti vajadzīgas ir regulāras sportiskas aktivitātes. Tām nav jābūt ilgām un sarežģītām, bet katru vakaru mazliet pastaipīties un pavingrot vajadzētu, lai uzlabotu asinsriti, dedzinātu kalorijas un trenētu spēku. Ja jūs domājat, ka jums tam nav laika, padomājiet, kā produktīvāk izmatot savu laiku. Varbūt varat kādus darbus apvienot? Piemēram, ja katru vakaru jūs noskatāties kādu seriālu, varat tā skatīšanos apvienot ar vingrošanu. Atcerieties, ka arī desmit minūšu ilgs treniņš ir labāks par nekādu treniņu.

Hokejs

Hokejs ir populārs sporta veids ko spēlē visā pasaulē. Spēlējot hokeju attīstās būtiskas sociālās prasmes, piemēram, komandas darbs, komunikācijas spējas un individuālā neatlaidība. Tā ir arī spēle, kas atalgojas ar fizisku aktivitāti gan tepat pie mums gan arī tādās siltās vietās, kā Mexikā, uzkrāj sevī ātrumu, roku – acu koordināciju un uzlabotu asinsvadu un sirdsdarbības spēju. Spēlējot hokeju tu arī uzlabo savu iekšējo garastāvokli un paaugstini laimes emocijas.

Hokeju spēlē galvenokārt komandās, gan sievietes, gan vīrieši jebkādā vecumā, ja vien veselība atļauj. Tiek veidoti dažādi hokeja klubi, kas katru gadu pieņem jaunus dalībniekus, pat pašus nepieredzējušos, lai no viņiem izaudzinātu zvaigzni. Daudzi cilvēki savu hokeja karjeru sāk jau no pašas bērnības, vēlāk kļūstot par patiešām profesionālu sportistu. Vidēji ASV un Kanādā hokejam sāk pievērsties no 5 – 8 gadu vecumam. 2013. gadā Kanādas hokeja turnīrs ļāva spēlēt komandām, kuru sastāvā bija spēlētāji virs 80 gadu vecuma. Šādas komandas bija vismaz ap 100.

Hokeja spēles mērķis ir pavisam vienkāršs – lietojot nūju, censties ievirzīt ripu pretinieka vārtos un gūt punktu komandas labā. Noteikumi ir ļoti līdzīgi futbola spēlei, tikai atšķirībā no futbola, ripu nepārvieto ar kāju, bet gan ar pieminēto nūju. Nūja ir aptuveni vienu metru gara, ar noapaļotu galu. Mērķis ir piepildīts un viens punkts ir iegūts, ja ripa ir pilnībā šķērsojusi pretējās komandas vārtu līniju. Komanda sastāv no 11 spēlētājiem – vārtu sargs, aizsargi, pussargi un uzbrucēji. Standarta hokeja laukums ir 91,4m x 55m liels, taču var atšķirties.

Viena hokeja spēle parasti ilgst 70 minūtes, kas sastāv no divām daļām, katra 35 minūšu gara. Olimpiskajās spēlēs vai citos svarīgos mačos, ja spēle beidzas ar neizšķirtu, tiek piešķirts papildus laiks, kas ir 15 minūtes. Papildlaikā tiek spēlēts līdz pirmajam vārtu guvuma, bet, ja arī tad netiek gūti vārti kādas komandas labā, tiek mesti “bullīši”.

Vīriešu hokejs ir populārāks kā sieviešu. Pirmās Olimpiskās spēles vīriešu hokejā notika 1908. gadā, bet sievietes šo spēli olimpiskā līmenī spēlē kopš 1980. gada. Hokeja nosaukums, domājams, cēlies no franču vārda “hocquet”, kas nozīmē šķību nūju vai ganu ķeksi.

Hokeja spēlei, kā jau visām lietām, var atrast gan savas priekšrocības, gan arī trūkumus.

Spēlējot hokeju, attīstās fiziskās priekšrocības:

  • Tas samazina ķermeņa tauku daudzumu. Ātrā un dinamiskā spēle prasa lielu piepūli un kalorijas tiek dedzinātas lielos tempos. Vidēji hokejists dedzina 0,136 kalorijas vienā minūtē.
  • Hokejs palīdz attīstīt organisma sirds un asinsvadu sistēmu. Uzlabota sirds un asinsvadu sistēma uzlabo elpošanu un vispārējo veiktspēju.
  • Hokejs uzlabo augšējo un apakšējo ķermeņa muskuļu spēku. Tas ir lielisks veids kā attīstīt spēcīgus kāju muskuļus. Arī plecu muskulatūra paliek spēcīgāka.
  • Hokejs būvē koordinācijas iemaņas(vairāk informācijas šeit). Tas balstās uz savstarpēji labu koordināciju starp rokām un acīm, uzlabo refleksus un reakcijas laiku.

Kā viens no lielākajiem trūkumiem, spēlējot hokeju, ir iespēja iegūt traumas. Hokejisti var iegūt plecu, elkoņu, muguras, gūžas, ceļu un potītes traumas. Strauji virzoties pa ledu, hokejistiem ir iespēja sadurties savā starpā. Jauniešu spēlēs ir apmēram trīs reizes vairāk ievainojumu nekā pieaugušo spēlētāju vidū, jo jaunie ir agresīvi spēlētāji. Apmēram no visām iegūtajām traumām, 23 procenti ir tieši galvas un kakla traumas. Hokejs bieži vien izceļas ar savu vardarbību starp spēlētājiem. Bieži vien novērojams sportistu kautiņi, izskaidrojot savas attiecības. Tieši šis ir iemesls, kāpēc daudzi vecāki nevēlas savus bērnus vest uz hokeja nodarbībām.

Volejbola spēles priekšrocības

Volejbols ir fiziski smags sporta veids, kas prasa iemaņas un izturību. Taču tā ir arī izklaidējoša spēle, ko var lieliski apvienot ar brīvā laika aktivitātēm draugu lokā. Tu vari spēlēt volejbolu telpās, zaļā zālē vai pludmalē. Pastāv vairākas priekšrocības – lainaa heti tilille, kāpēc izvēlēties spēlēt tieši volejbolu. Tāpēc, ja vēlies ar lielu motivāciju iesaistīties volejbola treniņos, izlasi galvenās priekšrocības, ko sniedz šī spēle.

Sadedzina kalorijas un taukus

Viens no galvenajiem ieguvumiem spēlējot volejbolu ir tas, ka spēle palīdz sadedzināt kalorijas, un ir svarīgs komponents svara zuduma programmā. Pēc Hārvardas Medicīnas skolas pētījumiem ziņots, ka spēlējot vismaz pusstundu volejbolu, cilvēks var sadedzināt no 90 līdz 133 kalorijām. Protams, atkarībā no spēlētāju skaita, kaloriju sadedzināšana izmainās. Ja spēlējat pludmales volejbolu pārī, tad kustības sanāk daudz vairāk, tāpēc kaloriju nodegums ir 120 līdz 178 pusstundā. Stundu gara volejbola spēle uz daudz mazāk stabila pamata, kā, piemēram, pludmales smiltis, var sadedzināt līdz pat 480 kalorijām.

Fiziskā aktivitāte

Spēlējot volejbolu ir veselīgs veids, kā iegūt fiziskās aktivitātes. Regulāras fiziskās aktivitātes ir svarīgas cilvēka veselībai, jo tās palīdz saglabāt un nostiprināt sirdsdarbību un novērš riskus saslimt ar dažādām slimībām (sirds slimības, vēzis, 2.tipa cukura diabēts un citas). Regulāras spēles atvaira depresiju un palielina laimes un labklājības sajūtas. Volejbola spēlēšana arī palielina aerobās spējas. Tu patērē tādu pašu enerģijas daudzumu spēlējot volejbolu 20 minūtes, kā noskrienot pusotru kilometru.

Roku – acu koordinācija

Volejbols prasa no spēlētāja pilnīgu koncentrēšanos uz bumbu. Saskarei ir atļauts izmantot rokas un plaukstas, lai liktu bumbai lidot pāri tīklam. Volejbola spēlēšana prasa zināmas iemaņas, lai palīdzētu veiksmīgi virzīt bumbu un kustēties pa laukumu (kulutusluottovertailu). Spēlē ir jāprot ne tikai atvairīt bumbu, bet arī veiksmīgi likt blokus, gremdēt, servēt, dot piespēles komandas biedriem. Šāda koordinācija ir noderīga arī citās sporta spēlēs un fiziskās aktivitātēs, kas saistītas ar komandu darbu un pretiniekiem. Tev ir jāspēj ātri reaģēt jebkādā situācijā.

Sociālā mijiedarbība

Spēlējot volejbolu, tu mijiedarbojies ar savu komandu – vienalga, vai tas ir pāru pludmales volejbols, vai pilnais sastāvs sporta zālē. Spēle paredz, ka jāprot sastrādāties savā komandā, pretējā gadījumā negūs rezultātus. Jāprot sarunāties un reaģēt uz situācijām. Pētījumi secina, ka spēlētājiem, kuri iesaistās regulārās komandu sporta spēlēs ir izteiktākas prasmes sadarboties un vadīt, nekā tie, kuri piedalās individuālā sportā. Regulāra sociālā mijiedarbība ar komandas biedriem palielina arī tavas laimes izjūtas. Tas palīdz iejusties komandā, un justies kā daļai no grupas, lai kopīgi sasniegtu izvirzīto mērķi – uzvarēt. Pavadot laiku ar draugiem, liek tev justies novērtētam un mīlētam, kas vispārīgi pārvēršas par laimi.

Aizraušanās ar sportu

Darbojoties kā daļa no komandas prasa sava veida zināšanas, lai iegūtu labu meistarību. Tev jāpievērš uzmanība, ko dara tavi komandas biedri, lai varētu kopīgi sastrādāties. Spēlējot komandas spēli, tā māca smaga darba un godīguma vērtības. Spēle iemāca, ka ir jāpieņem ar godu arī sakāve, un jāuztver tā par izaicinājumu nākošajai spēlei. Volejbols ir konkurētspējīga un fiziski prasīga sporta spēle, kas ir atkarīga no tā, cik pats lielu atdevi tam sniegsi. Būt daļai no komandas, nozīmē arī to, ko citi par tevi domā. Tā ir cieņa un līdzjūtība no komandas biedriem. Spēlējot volejbolu ir jāzina pamata noteikumi, kā arī kļūdas, kuras nedrīkst pieļaut, kā, piemēram:

  • Neļaut bumbai apstāties savā laukumā vai noķer to, metiena laikā
  • Spēlētājs nedrīkst divas reizes pēc kārtas pieskarties bumbai
  • Bumbu nedrīkst piespēlēt saviem komandas biedriem trīs reizes pēc kārtas, pirms met pāri tīklam
  • Nedrīkst pieskarties ar roku tīklam

Liels pateicības sauciens – joustoluotto!

Riteņbraukšanas dzīvesstils

Ir sācies jauns gads, un kā jau daudziem, nepieciešams sākt pildīt savas apņemšanās. Riteņbraukšana var kļūt par tavu dzīvesveidu, kurā var iegūt pozitīvas emocijas, veselīgu dzīvi un labi pavadītu laiku. Tas var kļūt par hobiju, kurā nav jāiegulda pārāk daudz līdzekļi, kā vien jāiegādājas velosipēds. Kādi ir vieglākie veidi, kā uzsākt savu riteņbraukšanas dzīvesveidu?

Neatkarīgi no tā, vai vienmēr esi bijis nopietns velosipēdu izmantotājs, vai tikai tā ir maza aizraušanās, lai ik pa laikam palīdzētu sev palikt formā – tu vari riteņbraukšanu izmantot izdevīgā veidā. Nav svarīgi, cik tālu tu nobrauc, cik kalorijas sadedzini un cik ilgi pavadi uz velosipēda – sāc to pārvērst par dzīvesstilu. Tu vari pavadīt brīvdienas, lai apbrauktu apkārt pa savu tuvāko kvartālu, aizbrauktu līdz lielveikalam, aizbrauktu ciemos pie draugiem. Lai braukšanu padarītu interesantāku, ik pa laikam var nomainīt savus braukšanas maršrutus, pievienot kādu papildus līkumu un pagriezienu, lai redzētu daudz vairāk no apkārtnes.

Ja tu mēdz pavadīt savas nedēļas nogales un vakarus iekštelpās, tad drīz vien var izjust nomāktību, vientulību un diskomfortu pašam ar sevi, jo ilgstošs saules gaismas trūkums var ietekmēt D vitamīna līmeni organismā, kas nomāc tavu labsajūtu. Protams, šādas izjūtas visbiežāk ir ziemas periodā, kad ātri vien paliek tumšs, un faktiski nav iespējams iegūt dienas gaismu, jo gaišo laiku pavadi darbā. Taču tev jāapzinās, ka D vitamīna trūkums ne vien izraisa slikta garastāvokļa veidošanos, bet arī saistīts ar sirds slimību veidošanos, vēža un ģenētisko slimību, piemēram, smålån veicināšanu. Vasarā, un laikā, kad vien ir brīvs – dodies ārā un nodarbojies ar fiziskām aktivitātēm.

Pastāv arī dažādas disciplīnas, kurās varētu iesaistīties:

  • kalnu riteņbraukšana
  • velokross
  • grants braukšana
  • mežu taku ceļi un daudz citas virsmas

Riteņbraukšana sniedz cilvēkam brīvības sajūtu. Tu vari doties kur un kad to vēlies, jo velosipēdam ir laba īpašība – ar to var pārvietoties praktiski jebkur. Tad, kad ir grūti mīties, var nokāpt nost un nedaudz izstaigājoties stumt pie rokas. Tāpat var pārvarēt arī grāvjus, paceļoti savu riteni uz rokas. Piekritīsiet, ka tas viss nebūtu iespējams, ja brauktu ar automašīnu. Tāpēc uzskatu, ka ikvienam vajadzētu iemācīties braukt ar velosipēdu. Tā ir lieta, kuru iemācoties, iemaņas nekad nepazudīs.

Gandrīz visi no mums ir iemācījušies braukt ar velosipēdu jau bērnībā. Lielākā daļa pat ļoti labi atceras savu pirmo reizi uz velosipēda sēdekļa. Sākot no bērnu kājas, cilvēki nepārstāj lietot šo pārvietošanās līdzekli pat līdz saviem 80, 90 gadiem. Jautāsiet, kā tādā vecumā var nodarboties ar tik aktīvu sporta veidu kā riteņbraukšana? Ja cilvēks katru dienu regulāri nodarbojas ar riteņbraukšanu, un nomin apmēram 15 kilometrus, viņš var samazināt risku saslimt ar sirds slimībām, pat līdz 50%. Braucot ar velosipēdu, cilvēks uzlabo savu imūnsistēmu un lån utan uc, tāpēc arvien mazāk saslimst ar saaukstēšanos un infekcijas slimībām. Jau evolucionāri mēs esam fiziski aktīvas būtnes, tāpēc mūsu bioloģija strādā daudz efektīvāk kā mēs paši.

Turklāt, riteņbraukšana ir lielisks veids kā ietaupīt naudu un atlikt lieliem finansiāliem mērķiem. Tu ietaupi naudu nepērkot autobusā biļetes, nemaksājot par degvielu, neieliksiet daudz līdzekļus remontos, nodokļos un daudz citās lietās. Protams, ik pa laikam arī velosipēdam nepieciešama tehniskā apskate, taču naudas ziņā tas šā vai tā būs daudz lētāk. Laikā, kad uz ielas valdīs sastrēgumi, ar velosipēdu tu daudz ātrāk tiksi uz konkrēto vietu. Taču jāatceras, ka daudzās valstīs ir aizliegts braukt pa gājējiem domātiem trotuāriem.

Ēdieni, kuri patiesībā nav veselīgi

Laikā, kad centies nodarboties ar fiziskām aktivitātēm un uzlabot ķermeņa izskatu, uzturam ir liela nozīme. Kad runa ir par pārtiku, mēs varam pazust plašajā informācijas apjomā, kas ir ļoti pretrunīgas kviklån. Mārketinga reklāmas bombardē mūsu smadzenes, lai mēs iegādātos daudz vairāk mazu-tauku-satura ēdienus, dabīgus, bez cukura. Taču, kas patiesībā ir labs mūsu organismam, kad nodarbojamies ar sportu? Nosaukšu dažus no produktiem, kuri patiesībā nav nemaz tik veselīgi, kā mēs gribētu domāt.

Salāti (Dažreiz)
Salāti ir kļuvuši par pamatu daudzās fitnesa orientētās maltītēs. Taču, neskatoties uz lielo spiedienu fitnesa dzīvē, salātus var atrast arī visus ātrās ēdināšanas restorānos, gandrīz katrā ēdienā. Tāpēc pavisam viegli būtu pieņemt domu, ka viņi ir paši veselīgākie ēdieni šajos restorānos, bet, nezinot to patiesos komponentus, mēs varam viegli maldīties. Mērces, kuras tiek pievienotas šādos salātos, satur tik daudz kalorijas, ka pat liekas, ka apēst vienu burgeri būtu daudz mazāka skāde. Apmēram vienos šādos ātrā ēdināšanas restorānā ir 1450 kalorijas, kas nemaz nav mazs skaitlis.

Žāvēti augļi
Žāvēti augļi šķiet ir pavisam nevainīgas uzkodas, jo tas ir auglis galu galā. Taču ražotāji izmanto sēra dioksīdu, kā arī pievieno daudz cukuru, lai saglabātu šos augļus svaigus un saldinātu garšu. Kā vieni no sliktākajiem piemēriem, kurus nevajadzētu lietot uzturā, domājot, ka tie ir veselīgi – ananāsu sukādes un žāvētas dzērvenes. Žāvētas dzērvenes vairāk tiek pagatavotas, lai garšotu pēc konfektēm. Lai gan tu joprojām saņem labu vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu devu, tu neticami ātri vari pārēsties, kas gala rezultātā nav veselīgi, apzinoties pievienoto cukura daudzumu.

Brokastu batoniņi
Protams, brokastu pagatavošana prasa papildus laiku, kas bieži vien no rītiem ir diezgan limitēts. Tā vietā mēs domājam, ka granulu veida, pilns ar šķiedrvielām un olbaltumvielām pilnie brokastu batoniņi būtu piemērotas brokastis. Taču tā vis nav, jo šie mazie brokastu aizvietotāji ir piebāzti ar cukuru, kas nav tas labākais veids, kā sākt dienu. Un, lai gan daži šādi batoniņi tiek reklamēti kā šķiedrvielu, vitamīnu un olbaltumvielu pārpildīti rentefrit lån, faktiski šādas vielas ir ļoti maz. Ja tu meklē kaut ko ātri apēdamu pirms došanās uz darbu, tad paķer sauju riekstu, augli, vai, kamēr ģērbies, uzvāri olu.

Augļu sula
Augļu sula ir viena no lietām, kas ir tikpat kaitīga kā ēst brokastīs kaut ko cukurotu. Lielākā daļa no augļu sulām patiešām satur lielu cukura līmeni. Pat, ja uz iepakojuma rakstīts, ka tā ir 100% tīra no konservantiem, tā viss nebūs. Protams, augļu sula satur daudz vitamīnus, tomēr tā nav tik laba kā svaigi augļi.

Pārtika, kas nesatur cukuru
Bez-cukura pārtikas produktiem ir strauja tendence palielināties produktu tirgū. Šie zemu kaloriju produkti šķiet pārāk labi, lai būtu patiesība, tāpēc, ka tā arī nav. Lai aizvietotu saldinātājus, ražotāji pievieno produktiem cukurotu spirtu, nevis faktisko cukuru, kas it kā dod mazāku kaloriju saturu. Problēma ir tajā, ka organisms pārstrādā cukurotu spirtu savādāk nekā faktisko cukuru. Daļa no pārstrādes procesa notiek, kad ķīmiskās vielas kuņģī nosūta smadzenēm signālu, ka tiek pārstrādāts cukurs. Kad smadzenes domā, ka tiek patērēts cukurs, alkas pēc saldumiem palielinās. Daži pētījumi pat liecina, ka cilvēki, kas patērē vairāk diētiskos dzērienus iegūst daudz vairāk kalorijas.

Ātri pagatavojamā auzu pārslu putra
šāda putra nedara nekādu labumu veselībai. Tā ir aromatizēta, satur cukurus, un tādēļ arī daudz kalorijas. Ja vēlies ēst veselīgi un kā vienu no ēdieniem iekļaut brokastīs auzu pārslu putras, tad iegādājies vārāmās, kurām nepieciešams ilgāks pagatavošanas laiks forbrugslån, pretējā gadījumā neiegūsi nekādu labumu.

Sportošana – plusi un mīnusi

31Sportošana vairāk tiek atzīmēta kā pozitīva nodarbošanās ar visām tās sekām – laba veselība, skaists atlētisks ķermenis, priecīgs garastāvoklis. Taču, vai pastāv arī kādi slēptie akmeņi, kāpēc cilvēki nenodarbojas ar sportu un fiziskām aktivitātēm? Prestamos en linea Vai tas ir patiešām slinkums, vai kāds fizisks faktors, kas liedz domāt, ka sports ir kaut kas noderīgs. Šajā tekstā apkopoti visi plusi un mīnusi, kurus var saistīt ar sportošanu.

Sports – pozitīvā puse

Daudzi populāri sporta veidi ir komandas darbības, kas palielina cilvēku saskarsmes prasmes. Cilvēki mācās sastrādāties ar komandas biedriem, veidojot uzticēšanos un prasmi atrisināt domstarpības. Jaunie sportisti iemācās veselīgu konkurenci un sadarbību savā starpā, kā arī ir lielāka iespēja iegūt jaunus draugus.

Sports sniedz dalībniekiem jaunas dzīves prasmes. Katrs komandas, gan arī individuālais dalībnieks veicina noteiktas stiprās puses un attīsta jaunus talantus. Dzirdot uzslavas un sasniedzot kādus konkrētos mērķus, sportistam ceļas pašapziņa un veicina pozitīvu attieksmi pret turpmāku nodarbošanos.

Sports pats par sevi ir veselības etalons – nodarbojoties ar fiziskām aktivitātēm, cilvēks sadedzina kalorijas, veido spēcīgus muskuļus un nostiprina locītavas. Sportojot uzlabojas asinsrite un sirdsdarbība, tāpēc sportisti mazāk saskaras ar sirds slimībām.

Sasniedzot labus rezultātus, sports ir viens no labākajiem darbiem, ar kādu varētu pelnīt naudu. Augsti atmaksātiem sportistiem maksā gan valsts par tās vārda nešanu pasaulē, gan treniņa klubs, kā algu, gan prēmijas par sasniegumiem, gan arī inventāru firmas, par attiecīgā apģērba un zīmola reklamēšanu. Sports sniedz labu dzīves kvalitāti, kas mijās ar atpazīstamību visā pasaulē ar daudz faniem, kas par visu vairāk vēlas satikt sportistu.

Sports – negatīvā puse

Lai gan sports sniedz daudz priekšrocības, tas var kaitēt arī cilvēka pašapziņai un iegūt traumas. Traumas var būt uz neilgu brīdi, vai pat ilglaicīgi un, diemžēl, arī neatgriezeniski uz visu mūžu. Profesionālajā sportā pastāv daudz lielāks risks iegūt traumas, kas paliek ilglaicīgi, jo laktiņa ir pacelta ļoti augstu, kā arī bīstamības līmenis palielinās. Sportā pastāv arī atkārtotas traumas, piemēram, locītavu, saišu, muskuļu sastiepumu traumas, kuru dēļ vienmēr uz laiku aktivitātes jāpārtrauc.

Sportisti pārstāj gūt prieku, ja cieši koncentrējas tikai uz uzvaru. Uzvaras dēļ zūd jebkāda patika, ja galu galā ir tik daudz strādāts, bet rezultāti kā nav tā nav. Īpaši jaunieši un bērni nesaprot, ka sportā ir jāiegulda daudz laiks un visu nevar uzreiz sasniegt. Šādas, it kā neveiksmes, mazina pašcieņu un sportists sāk domāt, ka nav spējīgs sasniegt labus rezultātus.

Sporta aprīkojums var būt dārgs un dažkārt ļoti neizdevīgs. Īpaši komandas sportā, labam aprīkojumam ir jābūt ikvienam sportistam, taču gadās, ka ne visi iziet uz laukuma, kas nozīmē, ka aprīkojums ir gandrīz par velti iegādāts. It īpaši profesionālajā sportā noteikumi prasa pašas augstākās kvalitātes aprīkojumu. Ja ģimene nav pārāk nodrošināta un nespēj apgādāt bērnu ar nepieciešamo aprīkojumu, sports var kļūt par nepiedzīvotu sapni prestamos personales en linea.

Pārāk saspringtais grafiks, ko sportists pavada treniņos, var zaudēt saikni ar saviem mīļajiem cilvēkiem. Ģimene tiek atstāta novārtā, cerot uz mūžīgu sapratni un atbalstu. Taču, ja nav ne mazākā laika, ko veltīt saviem mīļajiem un mūžīgi esot izbraukumos uz spēlēm un sacensībām, saikne ar pārējie cilvēkiem var būt arī neatgriezeniska. Dažkārt šādiem sportistiem ir grūti veidot ģimeni, jo viņi reti kad ir mājās un nevar redzēt savu bērnus izaugam.

Basketbola spēles priekšrocības

Daudziem cilvēkiem basketbola spēlēšana ir jautra un efektīva sporta nodarbība. Kamēr citi izmanto enerģiskās aerobikas priekšrocības, tomēr daudzi vēl joprojām uzskata basketbolu par svarīgāko sporta veidu, ar visām tā priekšrocībām. Ja nekad iepriekš neesi spēlējis basketbolu, apsver iespēju apvienot jautru draugu kompāniju un doties spēlēt komandas spēli publiskā parkā. Redzēsi cik jautri un pozitīvi tas var būt.

Daži vispārējie padomi prestamos online, pirms apsver iespēju doties spēlēt basketbolu:

  • Pieaugušajiem nepieciešams veikt ārsta apskate, vai tava veselība ir atbilstoši
  • Jāapzinās, ka basketbols ir ātras darbības spēle, kur nepieciešams daudz lekt, skriet, izvairīties un griezties, tāpēc viegli vien var iegūt traumas dažādos nelaimes gadījumos
  • Basketbols liek lielu uzsvaru uz kājām, īpaši ceļgaliem un potītēm, izdara spiedienu un saspringumu uz pleciem
  • Vienīgā aizsardzība basketbola spēlē ir tavs elastīgais ķermenis
  • Pirms dodies uz spēli, izlocies un izstiep muskuļus. Tāpat to dari arī pēc spēles
  • Pārliecinies, ka pa rokai vienmēr ir šķidrums

Fiziskie ieguvumi

Basketbols attīsta fizisko sagatavotību, kā jau daudzi sporta veidi to dara. Tomēr basketbola spēle vienlaicīgi attīsta ātrumu, roku-acu koordināciju, kā arī sirds – asinsvadu izturību. Ātri pārvietojoties no vienas laukuma malas uz otru, tiek attīstītas ķermeņa fiziskās spējas, bet mešana grozā attīsta augšējo muskulatūru.

Svara kontrole

Lielisks veids, lai kontrolētu savu svaru ir spēlējot basketbolu. Persona, kas sver ap 100 kilogramiem, spēlējot basketbolu vienu stundu, var sadedzināt līdz pat 617 kalorijas. Pat tad, ja nespēlē uz pilna laukuma ar diviem groziem, vari sadedzināt nozīmīgu kaloriju skaitu vienā spēlē. Iegūstot skaistu, atlētisku ķermeni, cilvēks ir vairāk apmierināts ar sevi un savu izskatu.

Stresa samazinātājs

Tu ļoti viegli vari atbrīvoties no stresa creditos rapidos, ja spēlē basketbolu. Spēlējot komandas spēli, draudzība un konkurence ir efektīvs veids kā novērst uzmanību no ikdienas stresa. Tev ir nepieciešama pilna koncentrēšanās uz komandas biedriem un bumbu, lai spēlētu šo spēli, un citām domām nav laika.

Uzlabo emocionālo labsajūtu

Tev nevajag uzvarēt katrā basketbola spēlē, lai uzlabotu savu garīgo veselību. Spēlējot basketbolu, smadzenes izdala laimes hormonus endorfīnus, emocionāli paceļot garastāvokli. Tu vari naktīs labāk gulēt, būsi vairāk atpūties un nākamā dienā jutīsies emocionāli pārpildīts. Kad darbā esi zem regulāra spiediena, basketbola spēle var atbrīvot no sakrājušām negatīvajām emocijām.

Sociālie ieguvumi

Basketbols ir viens no kultūras un tradicionālajiem sporta veidiem. Jauniešiem, basketbols ir viens no veidiem, kā atdarināt savus sporta varoņus. Pieaugušajiem šis sporta veids ir, lai socializētos, jo to var spēlēt draugu vai darba kolēģu kompānijā. Bieži vien sporta spēlēs, kur notiek konkurence starp, piemēram, uzņēmumiem, tieši basketbols ir viens no pieprasītākajiem sporta veidiem. Basketbols nodrošina patstāvīgu sociālo mijiedarbību, kas sniedz labumu visa vecuma cilvēkiem. Pat došanās uz spēlēm, vērot tās no malas, ir veids, kā socializēties savā starpā.

Uzlabo dotības spēlēt komandā

Basketbols ir komandas spēle. Pat paši profesionālākie spēlētāji nevar iegūt uzvaru, ja neprot saspēlēties ar komandu. Pieciem komandas biedriem uz laukuma jāprot lieliski sadarboties, gūstot rezultātu. Basketbols māca sastrādāties ar citiem cilvēkiem, dodot piespēles, izvairoties no pretiniekiem, bloķējot pretinieku. Ne vienmēr runa ir par punktu guvumu – ir jāmāk arī iedot rezultatīva piespēle, lai kāds cits gūst punktus. Spēle ir, lai komandas biedri palīdzētu viens otram. Komandai ir jādarbojas efektīvi arī tad, ja kāds no spēlētājiem ir izlietojis visu enerģiju.

Ziemas aktivitātes visai ģimenei

“Mammu, ārā ir ļoti auksts – paliksim iekšā!” Neļauj, lai aukstais laiks attur tevi un tavu ģimeni no āra aktivitātēm credit online. Arī ziemas laikā var saglabāt savu fizisko formu un nodarboties ar dažādām aktivitātēm. Viss, kas ir nepieciešams – pienācīgi saģērbties. Jo kā saka: “Nav slikti laika apstākļi, ir tikai nepiemērots apģērbs.” Uzvelc galvā cepuri, apsien lielāku šalli un nodrošinies ar diviem cimdu pāriem. Galvenais ir izvēlēties sporta aktivitāti, kas sagādā prieku un jautrus brīžus visai ģimenei. Saglabāt sportiskās aktivitātes ziemas laikā liekas grūti, bet uz pavasari vienmēr jau vēlamies būt sportiski un izturīgi. Lai nodrošinātu sev un ģimenei izklaides un dedzinātu kalorijas, ieteikšu dažas aktivitātes, kuras ir piemērotas tieši ziemas apstākļiem.

Braukšana ar kamaniņām

Ja ārā ir bieza sniega kārta, dodies uz vietējo kalniņu un pavadi jautru dienu, braucot ar kamaniņām. Šāds sporta veids ir tikpat iespaidīgs kā viens aerobikas treniņš. Braukšana ar kamaniņām nodarbina vairākas muskuļu grupas, kuras nepieciešamas, lai vadītu. Kā arī piepūli rada došanās augšā uz kalnu, velkot aiz sevis ragavas. Patiesībā, dodoties augšā uz kalna sniedz vislielāko labumu ķermenim – kāpšana ir lielisks kāju muskuļu treniņš. Cik daudz kalorijas tu sadedzināsi šajā aktivitātē, tas ir atkarīgs cik braucienus veiksi. Ja kalns ir tik augsts, lai tikšana uz virsotni prasītu ap 30 minūtēm, tas nozīmē, ka viens šāds kāpiens var sadedzināt pat 240 kalorijas.

Distanču slēpošana

Distanču slēpošana ir viens no efektīvākajiem ziemas treniņiem, jo vienlaicīgi tiek nodarbināta augšējā un apakšējā ķermeņa daļa. Jebkurš slēpotājs apliecinās, ka tas ir grūts sporta veids, taču kalorijas tiek dedzinātas neprātīgā ātrumā. Aptuveni 30 minūšu slēpošana spēj sadedzināt 340 kalorijas. Kā vienu no priekšrocībām šai aktivitātei varētu piebilst, ka to var darīt pat tuvākajā piemājas parkā, turklāt bez maksas.

Kalnu slēpošana

Kaut arī pacēlāja biļetes un citi izdevumi padara kalnu slēpošanu par dārgu ziemas sporta aktivitāti, tas ir liels fitnesa treniņš un var nodrošināt jautrus piedzīvojumus visai ģimenei. Tas nav tik intensīvs kaloriju deglis kā distanču slēpošana, bet joprojām galu galā 30 minūtes slēpojot var sadedzināt vismaz 240 kalorijas. Lielākā daļa slēpošanas entuziasti ar šo sporta aktivitāti nodarbojas vairākas stundas no vietas, tāpēc kaloriju sadegšana var strauji palielināties.

Slidošana

Slidošana ir vēl viens ziemas sporta veids, kas ir lieliski pavadāms kopā ar ģimeni credit nevoi personale. Tāpat kā visiem sporta veidiem – cik ilgi tu ar to nodarbosies, tik liels būs gala kaloriju zudums. Slidošana, salīdzinājumā ar kalna slēpošanu ir lētāks sporta veids, turklāt, nav nepieciešams iegādāties slidu pāri, jo daudz halles piedāvā īrēt ekipējumu.

Hokejs

Varat savākties pāris draugi vai spēlēt komandu spēli pret kaimiņu ģimeni. Draudzīga konkurence var uzturēt slidošanu ilgāku un patīkamāku, un, jo ilgāk slido, jo, protams, vairāk kalorijas sadedzini. Taču, lai spēlētu hokeju, it īpaši bērniem, nepieciešams iegādāties speciāls aprīkojums. Ja ne ķiveres un ceļu sargi, tad vismaz koka nūjas ir nepieciešamas, elementārai hokeja spēlei.

Pikošanās

Laikā, kad sākušās ziemas brīvdienas, vecākiem un bērniem ir iespēja lieliski pavadīt laiku kopā. Ja ārā valda skaista balta ziema, tad spēles pa kupenām un pikojoties ir lieliska laika pavadīšana. Jūs varat pat sadedzināt no 200 līdz 400 kalorijām stundā. Sniega vīra celšana rada bērnos radošu domāšanu. Tāpat var lipināt kopā sniega cietoksni un spēlēt piku kariņus. Varat izveidot sniega eņģeļu koloniju visa pagalma garumā, noguļoties sniegā un ar rokām taisot spārnus.

Vasaras aktivitātes

Aktīvs dzīvesveids ir veselīga stāvokļa regulētājs, kas palīdz novērst un ārstēt dažādas slimības, kā, piemēram, depresiju, stresu, uzlabo sirds un asinsvadu veselību, novērš risku saslimt ar cukura diabētu, kā arī regulē ķermeņa svaru un novērš aptaukošanos. Vasaras sezona ir siltākā visa gada laikā, tāpēc, likumsakarīgi, ka brīvo laiku vēlamies pavadīt tieši ārpus telpām. Daudzi cilvēki tieši vasarā ņem atvaļinājumu, lai varētu izbaudīt visas priekšrocības. Fiziskā slodze ietver pastaigas, skriešanu, peldēšanu, riteņbraukšanu vai nodarbojoties ar konkrētu sporta veidu. Šie un daudzi citi pasākumi ir īpaši populāri šajā atpūtas sezonas laikā.

Nodarbojoties ar dažādām aktivitātēm, jāatceras svarīgākie komponenti:

  • Jāvelk cepure ar nagu un saulesbrilles
  • Valkāt vieglu apģērbu
  • Meklēt ēnainas vietas, kur atpūsties
  • Nodrošināt ķermeni ar pietiekamu ūdens daudzumu
  • Skatīties līdzi tam, ko ēd: izvēlēties pārtiku ar augstu ūdens saturu, piemēram, augļi, lapu zaļumi un citi dārzeņi

Organismam ir jābūt pielāgotam sportot karstā laikā. To var izdarīt, katru dienu noskrienot 10 līdz 15 minūšu krosu pirmās 10 dienas, un pēc tam tikai ilgāku laika posmu. Ja ķermenis ir pareizi pielāgojies sportam siltā laikā, tas samazina sirds ritma kustības, vēlāku dehidratāciju, kad nejutīsi tik bieži slāpes un tik strauji nekāpsies temperatūra. Jāatceras, ka nav ieteicams skriet tajā laikā, kad valda maksimālā temperatūra, kas iestājas ap pusdienas laiku.

Gan jau būsi dzirdējis, ka patstāvīgi dienā jāizdzer vismaz 8 glāzes ūdens. Ja nodarbojies ar sporta aktivitātēm, ūdens jāuzņem pat vairāk. Ja ķermenim pietrūks ūdens, šūnas būs izkaltušas un jutīsies vairāk noguris un var sākties galvas sāpes. Fitnesa eksperti uzsver, ka svarīgi ūdeni ir dzert vismaz 20 minūtes pirms treniņa un ik pēc 15 vai 20 minūtēm nodarbības laikā. Lielisks veids, kā laicīgi atvēsināties pirms treniņa ir ieiet aukstā dušā. Profesionāli sportisti, lai norūdītos skriešanai karstos laika apstākļos, vienā rokā uzvelk lateksa cimdu, kas pildīts ar ledus gabaliņiem.

Lai arī kādus atvēsinošos paņēmienus nebūtu izmantojis pirms treniņa, vienmēr ieklausies savā ķermenī. Vienmēr pastāv risks, ka spēcīgā saulē vari pārkarst. Ja sāc izjust reiboni, sliktu dūšu, mitrus sviedrus vai parādās vēl nebijušas elpošanas problēmas, nekavējoties pārtrauc treniņu un atpūties. Dažādām negaidītām situācijām, vislabāk nodarboties ar sportu, turot pie sevis mobilo tālruni, gadījumam, ja esi dabūjis saules dūrienu un vajag izsaukt ātro palīdzību vai pazvanīt kādam, lai aizved uz māju.

Apģērbam sportojot ir jābūt elpojošam, vieglam, un gaišas krāsas. Savā sportošanas komplektā ietver arī cepuri ar nagu, lai pasargātu sejas ādu no saules stariem un apdegumiem. Arī apģērbam vajadzētu būt ne pārāk atkailinātam, lai novērstu saules apdegumus uz pārējām ķermeņa daļām. Vienmēr lieto arī pret sauļošanās krēmu, kas vienlaikus aizsargā un mitrina ādu. Noteikti apskaties, vai dienas krēmā, kuru lieto, ir pievienots aizsargs SPF. Uzsmērē krēmu ne tikai uz lielākajām ķermeņa daļām kā kājas un rokas, bet arī uz ausīm, galvas ādas un kakla.

Vienmēr turi pa rokai sālītas uzkodas, kas atjauno sāļu daudzumu organismā. Sāļu izzušana var veicināt paātrinātu nogurumu un slāpšanu. Caur sviedriem mēs zaudējam svarīgos elektrolītus, kas regulē šķidruma līdzsvaru organismā. Šie elektrolīti galvenokārt sastāv no nātrija un kālija minerāliem. Lai ķermenis atgūtu šos elektrolītus, nepieciešams uzņemt ūdens devas un pārtika, kas ir bagāta ar minerāliem. Lai ātri nodrošinātu nātrija līmeni organismā, ieteicams ēst olīvas, sālītus riekstus vai ķirbju sēklas. Bet, lai iegūtu uzreiz abus nepieciešamos minerālus, izmēģini jogurtu ar zemu tauku saturu papildinātu ar ķirbju sēklām vai sagrieztu banānu.

Skriešana

Skriešanai ir tik daudz priekšrocību – tā samazina ikdienas stresu, nostiprina muskuļus un padara ķermeni spēcīgāku. Sākumā tas ir smags darbs, bet pēc pāris nedēļas regulārām skriešanas reizēm ķermenis jau būs apradis ar savu ritmu un tu pats sāksi alkt pēc vēlmes iziet ārā noskriet kādu krosu. Tu vari jau šodien sākt savus skriešanas paradumus, pieliekot mazliet neatlaidības un smagu darbu.

Labākais veids, kā sākt nodarboties ar skriešanu ir doties ārā. Uzvilkt skriešanai piemērotus apavus, apģērbu un fiziski noskaņoties. Sākumā tu jutīsies mazliet dīvaini, jo ķermenis nav pieradis pie šādām darbībām, taču iesākumā tas ir normāli. Iesācējiem jau pēc 5-10 minūtēm var pagurt kājas, taču ar ilgiem treniņiem, sāpes izzudīs pavisam. Ja esi iesācējs, tas noteikti sākumā nav jāizmeklē pašas labākās sporta firmas skriešanas tērps, jo var gadīties, ka šī nodarbošanās nekļūs par tavu sirds lietu. Sākumā var iemēģināt skriet ne pārāk dārgos un kvalitatīvos apavos.

Skriešanā ļoti svarīga ir elpošana. Tu vari piekopt pareizas elpošanas tehniku, pie kā būtu vairāk jākoncentrējas. Bet tikpat labi iesākumā vari vienkārši dabiski elpot. Daži eksperti apgalvo, ka labākā elpošanas tehnika ir ieelpot caur degunu skābekli, pilnībā paplašinot plaušas, un izelpot caur plaši atvērtu muti. Deguns ir ļoti labs gaisa filtrs, jo īpaši, kad skriešana notiek ārā, jo novērš arī dažādu priekšmetu norīšanu elpošanas laikā (tai skaitā lidojošus kukaiņus). Izelpojot caur muti, tu atbrīvojies no vairāk slāpekļa, un izmantojot mazāku siltuma patēriņu.

Pirms un pēc skriešanas noteikti ir jāizstaipās. Kad esi nonācis mājās, izstiep visas muskuļu grupas, katru vismaz 15- 20 sekundes. Svarīgākie muskuļi, kurus vēlams izstiept ir kāju muskuļi. Tu vari izmantot dažādus vingrinājumus, lai nepieļautu muskuļu sāpes un iespējamus krampjus.

Uzsāc savu skriešanas rutīnu, vismaz trīs reizes nedēļā. Laikā, kad veicini savu izturību un ķermenis vēl nav gatavs, tev ar divām reizēm vien būs par maz, jo visu laiku jānotur kustībā. Neskatoties uz to, kādi ir laika apstākļi, neizlaid savas skriešanas nodarbības arī lietū vai drēgnā laikā. Vienkārši esi pārliecināts, ka apģērbs ir piemērots. Visvieglāk ir skriet kopā ar mūziku, jo skaņas palīdz noturēties ritmā un uztur veselīgu tempu. Taču pārliecinies, lai mūzika ir atbilstoša skriešanai – neklausies lēnu mūziku, kas rosinātu miegu.

Ar katru nedēļu centies pielikt lielāku slodzi, taču nepārcenties. Ar katru nedēļu vari pievienot vēl desmit minūtes savai skriešanas rutīnai, izveidot dažādas pakāpes skriešanas maršrutus. Zināms, ka uz kalna skriet ir daudz grūtāk, nekā pa lēzenu ceļu, tāpēc iesaisti savā ceļā kādu uzkalnu. Arī tad, kad jūties piekusis vai nespēj dažādu iemeslu dēļ noskriet tik tālu – neapstājies, bet dodies pastaigās. Noturi savu ķermeni visu laiku aktīvu. Skriešanas laikā tu vari mainīt ātruma intensitāti: pāris metrus noskrien ļoti ātrā sprintā, pārējos atkal lēnākā solīti un tā ik pa laikam maini.

Skriešana pa vienu un to pašu maršrutu var kļūt garlaicīga un nogurdinoša, tāpēc reizē ar slodzi, maini arī skriešanas vietu. Skriešanas laikā tu iegūsi ne tikai jaunu maršrutu, bet varēsi izpētīt visas tuvākās apkārtnes ceļus, ko nekad neesi redzējis. Tu pat vari izveidot maršrutu, kas ved no darba līdz mājām, tādējādi arī ietaupot naudu degvielai. It īpaši laikā, kad uz ielas ir saspringta satiksme – visticamāk skrienot ar kājām tu tiksi daudz ātrāk mājās. Tas būs arī lielisks darba dienas noslēgums.